Как научиться справляться с эмоциями и не заедать их?

Наши эмоции, неумение справляться с ними, выражать их, считается одной из основных причин переедания, употребления пищи без физического чувства голода. Стыд, вина, тревога, обида, гнев, стресс, печаль – именно такие эмоциональные состояния, которые воспринимаются обществом как негативные, «попадают под раздачу»: мы обвиняем их в своих приступах голода или, как еще говорят, «заедании эмоций».

Одна из психологических причин перееданий – неумение справляться со своими эмоциями. Не только неприятными. Как бы это ни было парадоксально, но приятные эмоции тоже надо уметь переживать. Идея пойти поесть может возникнуть не только тогда, когда очень грустно или мучает тревога, но и когда вам очень-очень радостно, когда вы чувствуете восторг, подъем. 

Разве приятные эмоции могут быть дискомфортными? 

Представьте, к примеру: вы почувствовали прилив нежности и вам очень хочется целовать, обнимать, «тискаты» своих родных. Очень хочется, но в вашей семье это, как говорится, не принято. Соответственно, вы можете пообниматься только секундочку, а потом срабатывает внутренний лимит-установка. Что-то вроде: «Что это за телячьи нежности?». Эмоции нежности и тепла много. Как ее выразить – не понятно, точнее нет навыка. Но куда эту нежность девать все равно надо. Например – заесть. 

Что такое “контейнирований эмоций”? 

Вы когда надували шарик? Помните, как сначала он очень легко впускает в себя воздух, растягивается, а когда его способность растягиваться заканчивается, происходит большой «бабах»? Нечто похожее и с эмоциями. Как шарик имеет определенный лимит объема воздуха, который может выдержать, так и человек имеет лимит на интенсивность эмоций, которые может пережить. 

Внутренняя способность выдерживать сильные эмоции, как приятные так и неприятные, как свои так и чужие – в психологии называется контейнированием (от слова «контейнер»). 

Выдерживать эмоции – не значит их терпеть. Терпение – это когда вам трудно, неприятно, вы сжимаете зубы и пытаетесь не чувствовать дискомфорта. Выдерживать – это не выходить из себя, спокойно и с пониманием относиться к своим эмоциям, какими бы интенсивными они ни были. 

Именно те эмоции, которые субъективно воспринимаются как невыносимые, которые по интенсивности выходят за пределы нашего «шарика», мы и заедаем. У каждого из нас этот порог непереносимости очень разный, даже минимальные по интенсивности эмоции могут вызывать дискомфорт. Это как с растяжкой: кому-то больно поставить ноги на ширине плеч, а кому-то без разминки сесть в шпагат нормально. Поэтому необходимо расширять, растягивать внутреннюю способность выдерживать эмоции. Тогда они не будут вызывать дискомфорта. 

Как научиться выдерживать сильные эмоции? 

Все наши эмоции живут в теле, поэтому с телом стоит работать в первую очередь: 

Дыхательные упражнения, пранаямы, упражнения на расслабление. Делитесь своими эмоциями с людьми, которые вас поддерживают. 

Для маленьких детей, которые не понимают своих эмоций и тем более не знают, что с ними делать, есть родители, которые порадуются вместе с ребенком за его или ее успехи, которые посочувствуют, когда случилась какая-то неприятность.

Поэтому не бойтесь говорить с другими людьми. Рассказывайте о том, что вас волнует человеку, который готов вам помочь справиться с эмоциями.  

Как распознать человека, который способен выдерживать сильные эмоции? Он не говорит «не плачь», когда вам хочется плакать. Он не будет обесценивать вашу боль словами «тоже мне проблема!».  

Если такого человека в вашем окружении нет – обратитесь к психологу – это человек, который является этим поддерживающим взрослым.

Источник: vitamarg.com