Как научиться справляться с эмоциями и не заедать их? | Дом и семья
Главная / Семья / Психология / Как научиться справляться с эмоциями и не заедать их?

Как научиться справляться с эмоциями и не заедать их?

Наши эмоции, неумение справляться с ними, выражать их, считается одной из основных причин переедания, употребления пищи без физического чувства голода. Стыд, вина, тревога, обида, гнев, стресс, печаль – именно такие эмоциональные состояния, которые воспринимаются обществом как негативные, «попадают под раздачу»: мы обвиняем их в своих приступах голода или, как еще говорят, «заедании эмоций».

Одна из психологических причин перееданий – неумение справляться со своими эмоциями. Не только неприятными. Как бы это ни было парадоксально, но приятные эмоции тоже надо уметь переживать. Идея пойти поесть может возникнуть не только тогда, когда очень грустно или мучает тревога, но и когда вам очень-очень радостно, когда вы чувствуете восторг, подъем. 

Разве приятные эмоции могут быть дискомфортными? 

Представьте, к примеру: вы почувствовали прилив нежности и вам очень хочется целовать, обнимать, «тискаты» своих родных. Очень хочется, но в вашей семье это, как говорится, не принято. Соответственно, вы можете пообниматься только секундочку, а потом срабатывает внутренний лимит-установка. Что-то вроде: «Что это за телячьи нежности?». Эмоции нежности и тепла много. Как ее выразить – не понятно, точнее нет навыка. Но куда эту нежность девать все равно надо. Например – заесть. 

Что такое “контейнирований эмоций”? 

Вы когда надували шарик? Помните, как сначала он очень легко впускает в себя воздух, растягивается, а когда его способность растягиваться заканчивается, происходит большой «бабах»? Нечто похожее и с эмоциями. Как шарик имеет определенный лимит объема воздуха, который может выдержать, так и человек имеет лимит на интенсивность эмоций, которые может пережить. 

Внутренняя способность выдерживать сильные эмоции, как приятные так и неприятные, как свои так и чужие – в психологии называется контейнированием (от слова «контейнер»). 

Выдерживать эмоции – не значит их терпеть. Терпение – это когда вам трудно, неприятно, вы сжимаете зубы и пытаетесь не чувствовать дискомфорта. Выдерживать – это не выходить из себя, спокойно и с пониманием относиться к своим эмоциям, какими бы интенсивными они ни были. 

Именно те эмоции, которые субъективно воспринимаются как невыносимые, которые по интенсивности выходят за пределы нашего «шарика», мы и заедаем. У каждого из нас этот порог непереносимости очень разный, даже минимальные по интенсивности эмоции могут вызывать дискомфорт. Это как с растяжкой: кому-то больно поставить ноги на ширине плеч, а кому-то без разминки сесть в шпагат нормально. Поэтому необходимо расширять, растягивать внутреннюю способность выдерживать эмоции. Тогда они не будут вызывать дискомфорта. 

Как научиться выдерживать сильные эмоции? 

Все наши эмоции живут в теле, поэтому с телом стоит работать в первую очередь: 

Дыхательные упражнения, пранаямы, упражнения на расслабление. Делитесь своими эмоциями с людьми, которые вас поддерживают. 

Для маленьких детей, которые не понимают своих эмоций и тем более не знают, что с ними делать, есть родители, которые порадуются вместе с ребенком за его или ее успехи, которые посочувствуют, когда случилась какая-то неприятность.

Поэтому не бойтесь говорить с другими людьми. Рассказывайте о том, что вас волнует человеку, который готов вам помочь справиться с эмоциями.  

Как распознать человека, который способен выдерживать сильные эмоции? Он не говорит «не плачь», когда вам хочется плакать. Он не будет обесценивать вашу боль словами «тоже мне проблема!».  

Если такого человека в вашем окружении нет – обратитесь к психологу – это человек, который является этим поддерживающим взрослым.

Источник: vitamarg.com

Смотрите также

7 советов как стать общительным

Многие люди неловко чувствуют себя в компании, сидят в сторонке и молчат. Зачастую, причиной такого …

34 комментария

  1. First of all I want to say excellent blog! I had a quick question which
    I’d like to ask if you don’t mind. I was curious to find out how you center yourself and clear your thoughts prior to
    writing. I’ve had a difficult time clearing my thoughts in getting my
    thoughts out. I truly do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to
    15 minutes are usually wasted just trying to figure out how to begin. Any recommendations or tips?
    Many thanks!

  2. You actually make it seem so easy along with your presentation but I in finding this matter to be really one thing which I feel I might never understand.
    It sort of feels too complicated and extremely extensive for me.
    I’m taking a look ahead on your next submit,
    I will try to get the hang of it!

  3. Hello, I enjoy reading tһrough your post. I like
    to write a little cⲟmment to support yοu. http://cr222.cn/comment/html/?449775.html

  4. This piece of writing provides clear idea in favor of the new viewers of blogging, that truly how to
    do blogging.

    Have a look at my site … joker888

  5. Thanks fⲟr sharing your thoughts about bandar judi online.

    Regards

    My blog posst – judi slot onlinebandar bola online

  6. It is not my first time to pay a visit this site, i am visiting this site dailly and take good data
    from here all the time.

    my page – download Joker123 android

  7. Saya akan segera ambil rss feed Anda karena saya tidak bisa
    Ini waktu terbaik untuk membuat beberapa rencana untuk masa depan dan sekarang waktu untuk bahagia.
    Saya baca publikasikan ini dan jika saya boleh saya ingin menyarankan Anda
    sedikit menarik hal atau saran . Mungkin Anda bisa menulis artikel berikutnya yang berhubungan dengan artikel ini.
    Saya ingin mempelajari lebih hal kira-kira itu!

    Also visit my web site – Game slot yang paling selalu menang

  8. I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs
    really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to
    come back down the road. All the best

  9. Saya akan segera pegang rss feed Anda karena saya tidak bisa
    Saya telah berselancar online lebih dari tiga jam akhir-akhir ini , tapi Saya
    sama sekali menemukan artikel menarik perhatian seperti milik Anda.

    It is nice worth enough untuk saya. Menurut pendapat saya , jika semua
    webmaster dan blogger membuat luar biasa konten seperti yang Anda lakukan ,
    web akan lebih banyak berguna dari sebelumnya.

    Feel free to visit my homepage :: Joker123 agent

  10. Thɑjk you a ƅunch for sharing thhis with all peoρle you ɑctually understand what yoou are talking approximatеly!
    Bookmarked. Pⅼease additionalⅼy diѕcuss with my site =).
    We could have a link change agreement between us

    my web site: poker online

  11. Saya akan segera rebut rss Anda karena saya tidak bisa temukan

    My web page – Joker deposit 25rb (gameaco.com)

  12. It’s ցoing to be finish of mne day, except before enbding I am
    reading this impressive post to increase myy knowledge. https://www.pallavolocrotone.com/comunicato-stampa-2-novembre/

  13. I’m really enjoуіng the design and layout
    of your blοg. It’s a verʏ easy onn the eyes which makes it much more
    pleasant for me to come here ɑndd visit more often. Did you hiгe out a designer to creаte your theme?
    Superb work! https://i-win.info/iwin/profile.php?id=554487

  14. Saya akan segera rebut rss feed Anda karena saya tidak bisa
    bookmark !!, Saya suka situs Anda !

    My webpage; Joker123 id test (https://gameaco.com/dimana-joker-123-net-terbaik/)

  15. Excellent beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i
    subscribe for a blog site? The account aided me
    a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your
    broadcast provided bright clear concept

  16. Saya tidak bisa menahan diri dari berkomentar.
    Sangat baik ditulis!

    my site … Cara withdraw joker123

  17. Saya akan segera ambil rss feed Anda karena saya tidak bisa
    bookmark !!, Saya sangat suka blog Anda !

    Also visit my web page :: Kumpulan situs judi qq slot online terpercaya
    (gameaco.com)

  18. Saya akan segera pegang rss Anda karena saya tidak bisa
    Wow, posting ini menyenangkan , adik perempuan saya
    sedang menganalisis hal-hal macam-macam,
    demikian saya akan informasikan dia.

    Also visit my website – Joker 1888net

  19. Saya telah telah berselancar online lebih dari 4 jam hari ini,
    namun saya tidak pernah menemukan artikel menarik seperti milik Anda.
    It’s cukup berharga bagi saya. Menurut pendapat saya , jika semua webmaster dan blogger membuat konten yang baik seperti
    yang Anda lakukan, web akan menjadi lebih berguna dari sebelumnya.

    Here is my site Joker123 indoklik88

  20. I loved ɑs much ass уou’ll receiѵe carriеd out right here.

    Ƭhe sketch is ɑttractive, your authoгed subject mаtter styⅼish.
    nonetheless, you command get got an nervousness over thаt you wish be delivering the following.
    unwell unqueѕtionaƄly come more fformerly again sincе exactly the same nearly a
    lot oftеn inside case you shield this іncrеase. https://anontop.gq/index.php?a=stats&u=seymourz54

  21. Saya tidak bisa menolak berkomentar. Sempurna ditulis!

    My page: Qq judi slot

  22. Howdу! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that
    woսld be okay. I’m undoubteⅾly enjⲟying your blog ɑnd look foгward
    to new postѕ.

    Ϝeel free to viѕit my blog daftar pkv poker

  23. I ҝnow this ѕite offers qualitү depending content aand additionsl
    data, is theee any other web pagе which offers theѕe stuff in quality? http://mason-productions.com/index.php?title=User:TressaDabbs95

  24. If you are going for best contents like myself, simply visit this site all
    the time because it presents feature contents, thanks

  25. It’s appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I have read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or suggestions.
    Maybe you could write next articles referring to this article.
    I desire to read even more things about it!

    Also visit my blog: sniadanie

  26. Hi there friends, its fantastic paragraph on the topic of tutoringand fully explained, keep it
    up all the time.

  27. I’m not sure exactly why but this web site is loading incredibly slow for me.
    Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?

    I’ll check back later on and see if the problem still exists.

    My web site … 메이저놀이터; crushpatio2.over-blog.com,

  28. Hi, I do believe this is a great web site. I stumbledupon it 😉 I
    may revisit yet again since I saved as a favorite it. Money
    and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help other people.

  29. It iss pеrfedt time too make some plans foг
    the future and it is time to be hаppy. I’ve read this post
    and іf I could I wish to suggest үyou some interesting
    thinhgs or suggeѕtions. Perhaps ʏouu couⅼd write next articles referring to this article.
    I deseire tto read even mοre tһings abоut іt!

    Here is my blog post; about his

  30. You really make it seem really easy together with your presentation but I find this matter to be really something that I believe I would never understand.
    It kind of feels too complex and extremely vast for me. I am having a look ahead for your next put up, I will try to get the grasp of it!

  31. I really like what you guys are usually up too. This kind of clever work
    and reporting! Keep up the excellent works guys I’ve added you guys to my personal blogroll.

  32. Howdy! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could find
    a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one?

    Thanks a lot!

  33. This design iѕ incredible! You oЬviously know how to keep a reader entertained.
    Between your wit and your videos, I wass aⅼmosdt
    moved to start my own bloig (well, ɑlmoѕt…ΗaHa!) Exсellejt job.

    I really loved wһat you hаdd to say, and more tһann that, how you presented іt.
    Too cool!

    My web page; online casino malaysia

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *