10 звезд с идеальными ягодицами (и упражнения для того, чтобы и у вас были такие) | Дом и семья
Воскресенье , 16 мая 2021
Главная / Красота и здоровье / Секреты красоты / 10 звезд с идеальными ягодицами (и упражнения для того, чтобы и у вас были такие)

10 звезд с идеальными ягодицами (и упражнения для того, чтобы и у вас были такие)

Знаете ли вы, что такое белфи? Этот термин появился несколько лет назад из сочетания слов butt и selfie. Тогда весь мир перестал сходить с ума по большой груди и осознал, что красивые округлые ягодицы ничем не хуже, к тому же и заполучить их гораздо проще. Редакция Passion.ru решила поближе рассмотреть селебрити, которые обладают самыми красивыми пятыми точками. Оговоримся сразу: в импровизированный топ не вошла Ким Кардашьян — она в этом вопросе вне конкуренции. Зато в материале есть несколько упражнений, которые помогут и вам обзавестись попой, как орех.

Надежда Илюшкина

Инструктор тренажерного зала Black Star Fitness

Тина Канделаки

Тина Канделаки

Фото: globallook

В свои годы прекрасная и холеная Тина приседает с немалым весом и считает кубики на своем стальном прессе. Но и пятая точка у нее весьма выдающаяся! Есть повод гордиться!

Рита Дакота

Рита Дакота

Фото: starface

Рита Дакота — девушка миниатюрная, но при этом обладающая аппетитными округлостями в стратегически важных местах, что регулярно демонстрирует в своем микроблоге.

Ани Лорак

Ани Лорак

Фото: starface

У Каролины (именно так по-настоящему зовут певицу) потрясающий голос. Но не только! С такой невероятной фигурой и сочными ягодицами она может позволить себе вообще ничего не надевать, когда выходит на сцену.

Настя Каменских

Настя Каменских

Фото: Instagram kamenskux

Ох, Насте ли не знать, о чем она поет? Стоит только одним глазком посмотреть ее клип на песню «Попа, как у Ким», и все станет ясно.

Настя Ивлеева

Настя Ивлеева

Фото: Instagram nastyaivleeva

Святые ягодицы! Красотка Анастасия Ивлеева заслуженно оказалась в этом топе, ведь вряд ли кто-то из российского шоу-бизнеса может составить ей конкуренцию не только в том, как нужно отмечать свое 30-летие, но и в демонстрации восхитительных форм. Достаточно вспомнить ее съемку в журнале Playboy, которую она себе сама и подарила! Элджей, ты там как?

Маргарита Лимансковая

Тренер сервиса онлайн-тренировок Motify

Кайли Дженнер

Кайли Дженнер

Фото: globallook

Сестра Ким Кардашьян может составить ей достойную конкуренцию в плане аппетитности форм. По количеству фото с интересного ракурса, когда на первый план выходит именно пятая точка, Кайли давно обогнала свою старшую сестру с ее более выдающимися формами. Полистайте Instagram девушки — на каждой третьей фотографии она стоит к нам спиной, игриво оглядываясь и демонстрируя ну просто идеальную попу.

Бейонсе

Бейонсе

Фото: globallook

Королева Би прекрасна со всех ракурсов. И потом, именно она когда-то ввела в оборот слово bootylicious, которое можно примерно перевести как «аппетитная попа», потому без нее этому топу никак не обойтись!

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес

Фото: gettyimages

Когда-то именно Джей Ло начала это всемирное помешательство на звездных ягодицах, застраховав свою собственную филейную часть на миллион долларов. Ну а почему нет, если ее попа настолько прекрасна даже сегодня, когда звезде уже за пятьдесят?

Ники Минаж

Ники Минаж

Фото: globallook

Кажется, по объемам ягодицы Ники могут соперничать только с пятой точкой Ким. И рэперша совершенно не стесняется выставлять эту часть своего тела напоказ. Она утверждает, что все свое, натуральное, но верится, если честно, с трудом — природа не способна на подобную идеальность, да и накачать такое в спортзале вряд ли получится.

София Вергара

София Вергара

Фото: globallook

Эти упражнения дают хорошую базу, а еще для их выполнения не нужен дополнительный инвентарь или тяжелые веса. Гантели, утяжелители или резинки можно подключить позднее, а на первых порах будет достаточно регулярных тренировок. Главное, придерживайтесь расписания.

Ягодичный мост с вариациями

Это отличное упражнения для проработки не только ягодичных мышц, но и пресса, и спины. Лягте на спину, плотно прижмите поясницу, поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Руки расположены вдоль тела, ступни зафиксированы на полу. На выдохе поднимите таз и спину до прямой линии с плечами. Сожмите ягодицы, напрягите пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь не касаться пола и сразу начать следующий подход.

Вариант 1. Плечевой мост на одной ноге. В исходном положении на полу одна нога, вторая вытянута вверх или расположена на колене опорной ноги. Таким образом можно еще эффективнее проработать мышцы.

Вариант 2. Ягодичный мост с шагами. Примите положение для классического ягодичного мостика, поднимите таз до одной линии с бедрами и спиной. Начните делать шаги вперед, поочередно разгибая колени, пока не выпрямите ноги. Не касаясь тазом пола, вернитесь назад. Это одно повторение.

Приседания сумо

Упражнение помогает увеличить объем ягодиц, а также сделать ноги более стройными.

Обычные выпады прорабатывают в основном мышцы бедер, но есть несколько вариаций, которые идеальны именно для создания хорошо прорисованных ягодиц.
Выпады «реверанс». Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч, чуть разведите носки. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад по диагонали, в сторону опорной ноги. Присядьте, согнув колено рабочей ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Следите, чтобы вес тела был перенесен на пятку. В нижней точке приседания вы ощутите растяжение ягодичных мышц рабочей ноги. Поднимитесь, выпрямите ноги.

Reload1 / 8

Антицеллюлитный крем-гель с эффектом лифтинга C, CLARINS Body Fit, инновационная формула обеспечивает моделирующий эффект, позволяя заметно сократить признаки целлюлита и обрести стройный подтянутый силуэт. Цена: Цена: 4 100 рублей.

Выпады в сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного разведены, спина прямая. На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Колено рабочей ноги немного согните, мягко опустите стопу на пол и перенесите на эту ногу центр тяжести. Присядьте до образования в колене прямого угла. На выдохе разогните колено и вернитесь в исходное положение.

Обратные выпады (выпады назад). Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Перенесите вес на рабочую ногу. На вдохе вынесите опорную ногу назад и поставьте ее на носок, приседая одновременно на рабочей ноге. Можно балансировать руками. В нижней точке вы ощутите, как растягивается задняя поверхность бедра рабочей ноги. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Это лишь несколько упражнений, но если выполнять их регулярно, вы сможете подтянуть ягодицы и накачать красивые мышцы. И помните, что много внимания стоит уделять технике выполнения упражнений. Если у вас есть хоть малейшие сомнения, лучше обратиться за консультацией к тренеру, тем более что сегодня это можно сделать онлайн. Тренер подберет упражнения, которые подойдут именно вам, проконтролирует их выполнение и поможет увеличить нагрузку, когда это будет необходимо.

Фото: globallook, GettyImages, Instagram, starface

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!

Источник: passion.ru

Смотрите также

Инопланетная красота: 5 неявных преображений звезд с помощью пластики

Актеры и звезды шоу-бизнеса — частые клиенты пластических хирургов. К счастью, некоторые операции оказываются настолько …

Один комментарий

  1. Bahigo online canlı bahis siteleri içerisinde bahis hizmeti veren ve ülkemizde de çok sayıda üye sayısına sahip olan yabancı merkezli bahis şirketidir.

    Yasal olarak üyelerine bahis oynatan ve çok sayıda farklı oyun seçenekleri ile
    üyelerine çok para kazandıran bahis sitesi bahigo lisan sahibidir.

    Lisansı ise tüm oyunları için geçerli izne sahiptir.

    Bahigo canlı bahis firması güvenilir bahis firmaları içerisinde yer alan ve yüksek oranlarda bonus veren firmadır.
    Kurumsal bahis şirketleri içerisinde yer alan firma, dünyanın en sağlam ve en fazla bahis oynanan bahis sitesidir.
    Gönül rahatlığı ile siteye üye olabilir ve sitenin yüksek oranlı futbol maçlarına iddaa oynayarak para kazanabilirsiniz.

    Bahigo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *